解開運動沒成效的祕密! 筋肉媽媽演講
解开运动没成效的秘密! 筋肉妈妈演讲
筋肉妈妈(Melody)，曾是知名的电视节目制作人，后来于产后开始健身，因缘际会与丈夫筋肉爸爸共同经营健身事业，成为知名的健身教练及健美达人，并致力于健身训练的推广。
一开始，筋肉妈妈就问大家，公司有在运动的人请举手，做什么方面的运动? 跑步、有氧运动、重训? 而运动的目的是想要雕塑体态?减肥?还是练肌肉? 但为何没有成效?
一般人总想透过运动来达到减肥的成果，但往往没有成效，原因就在于用错方法，而筋肉妈妈在这堂演讲中希望透过正确的饮食、有效的运动相辅相成的方式，来为我们解开运动没有成效的秘密！
你，吃对了吗?
课堂一开始，老师介绍了几种当前流行的饮食方法，包含间歇性断食法、低碳饮食、甚至生酮饮食，但究竟何者才是适合的饮食方式? 必须因人而异，唯有搭配自己适合的饮食方式，才能有效的达到吃的多、动的多，在不挨饿的状况下健康的减脂减重。其中，筋肉妈妈强调一个重点，饮食搭配运动的精神是：「吃的少就执行较少的运动量；吃的多就搭配较多的运动量」。
而每天的健康饮食不外乎搭配简单的饮食规则：建议每天的第一餐需要摄取足够的蛋白质，以成年女性而言至少20g、男性则至少30g，而三餐中的饮食遵循以下原则
1.好的油脂：可搭配橄榄油、坚果油、苦茶油，约一根大拇指的量，搭配蔬菜一起吃，藉此机会用好油排出身体内储存的坏油(脂肪)。
2.蔬菜：男女一天都要摄取两颗拳头大的蔬菜。
3.蛋白质：女生约一个手掌大的瘦肉块，约80-90g，男生则约100-110g。
减肥就不吃碳水化合物吗?
很多人减重时以为完全不碰碳水化合物的食物就是对的，但却老是分不清哪些食物含有碳水化合物，筋肉妈妈分享了一个简单的分辨方法，就是将食物放到舌头咀嚼5秒钟，如果觉得甜，就是含有碳水化合物。但是能完全不吃碳水化合物吗?大家都知道，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，而葡萄糖是我们体内最快供应能量的成分，如果舍弃碳水化合物的摄取，很可能会出现葡萄糖供应不足，造成身体乏力、精神不佳、低血糖等症状。葡萄糖除了供应能量快之外，还能够保护体内的蛋白质不被大量分解，因此如果长期不吃碳水化合物，体内可能会缺乏蛋白质，造成肌肉大幅下降。
因此减重时并非完全不吃碳水化合物，而是减少碳水化合物摄入的占比，只要碳水化合物不超标，不会影响减重，对健康也是有利的。
怎样的运动方式才是对的?
一般人常认为运动超过30分钟，有流汗就会代谢及消耗卡路里，就会瘦，但筋肉妈妈告诉我们，运动区分为有氧运动及无氧运动，我们熟知的一些比较不累的运动(像:跑步、快走)，若没有搭配比较强烈的无氧运动(让自己累到不行的运动)，通常运动是较难有成效的，而课堂中搭配一些体验活动，筋肉妈妈让我们连续高强度的原地快跑三分钟，让我们充分体验到的有氧运动与无氧运动的差别！
原来，短暂且具爆发性的无氧运动才能真正启动身体开始消耗「糖」，达到代谢的功用。就像筋肉妈妈提到的：「肌肉饿，糖给肌肉吃！肌肉不饿，糖给脂肪吃!」就是指当我们启动了具爆发性的肌肉训练时，才能真的代谢掉身体的糖(醣)，达到增肌减脂的运动成效。
謝謝筋肉媽媽帶給我們一些達到運動成效的好方法，透過汗流浹背的實際演練，讓我們收穫滿滿，也期待幫助更多同仁可以在運動及飲食習慣中找到適合自己的方法及步調，活出健康快樂的人生。
